作者：肖晶 临床心理学博士，博士生导师

　　前几天，9岁的小美来到我的心理咨询室求助，小美跟我说觉得自己长得很丑，同学们也笑话她是个丑小鸭。小美非常苦恼，最近几天甚至都不愿意去学校上课了。青少年的长相问题，可能会影响孩子的自信心，若处理不好，孩子会出现心理健康方面的问题。在此，我们一起来聊聊容貌焦虑这个话题。

　　每个人都很重视自己的长相，也很重视他人对自己容貌的看法。如果经常担心自己长得不好看，担心别人眼里的自己是个丑八怪，那么就要注意了，有可能你存在容貌焦虑这个问题了。什么是容貌焦虑呢？这是一个心理学的概念，指的是因为过分担忧自己的身材、长相等容貌问题而产生的紧张、身体不适及其他心理问题。

　　我们经常说爱美之心人皆有之，每个人都希望自己长得漂漂亮亮的，但是如果你对自己的长相不太满意，你有没有思考过哪些因素会导致自己对容貌容易产生焦虑呢？其实主要有三个原因。首先是我们内心对自己的容貌期待过高。例如有些小朋友觉得自己必须特别漂亮，类似过高的期待就容易产生容貌焦虑；其次是有被家长或者同学取笑过容貌方面的经历。其实别人对你的评价是另外一面镜子，如果被家长或者同学经常取笑容貌，就特别容易产生容貌焦虑；最后是过分关注自己的容貌，过分关注别人对自己的态度，这些过分关注的反应都会让我们对容貌的细小变化特别敏感。

　　有些同学会问，如果别人取笑我的长相、身材，我应该怎么向爸爸妈妈寻求帮助呢？这时，要区分是善意的玩笑还是恶意的欺负。如果是小伙伴之间善意的玩笑，你可以友好地跟小伙伴们沟通：我不喜欢这样谈论我的长相，我们一起玩些别的游戏吧。如果感觉是别人恶意欺负、取笑你，可以告诉爸爸妈妈或者信任的老师，让父母告诉自己面对类似问题，应该怎么去沟通。例如别人说你的鼻子好丑，你可以以请教的方式将原话原原本本地跟爸爸妈妈说清楚。这不是为了让父母替你兴师问罪，而是请教家长类似的事情我应该怎么回复，才能够表达我的态度，而不是简单粗暴地攻击对方。

　　作为家长，如果你的孩子对自己的身材、长相不满意，应该怎么引导？我教大家一个基本原则：要把孩子对自己容貌不满意的地方固定到具体的最小单元，并且引导孩子理解这些问题都是可以改善的。举个例子，有的孩子觉得自己长得很丑，其实“长得丑”是个很宽泛的概念，家长可以引导孩子换一个表达方法，把长得很丑改成觉得自己具体什么部分长得不是特别完美，打算做哪些事情来改善它。类似的表达就可以把宽泛的问题聚焦于细处，并且强调了可以改变这一成长性。

　　每个孩子都是最美的天使，让我们更多地去关注自己的优势，以及父母及其他人对我们的爱。快乐的你最美丽！