作者：沈旭 光合行动青少年教育与发展研究院联合创始人

　　我从2011年开始干预校园欺凌，认识了许多饱受校园欺凌伤害的青少年，看着他们从痛苦中一步步走出来，特别不容易。还有很多小伙伴至今还在那个漩涡里努力冒出头，不让自己沉下去，这些努力很少被看见，但我知道他们一直没有放弃，需要被鼓励。我还跟很多所谓的“欺凌者”成为朋友，因为他们也需要被理解，看到那些残忍行为背后的诉求，否则欺凌可能一直会延续。

　　首先，我想说说如果你被别人欺凌了，可能会有怎样的心情。你可能会觉得很奇怪，不明白事情是怎样发生的、为什么是你而不是别人；你可能会感到羞耻，认为自己很无能；你可能感到很生气、恐惧，还可能会孤独、绝望……我想告诉你，这样的心情都是正常的。你被欺凌未必真的是做错了什么或者有什么奇怪的特质，换个环境，你或许发现自己还是挺受欢迎的。很多人跟你一样在经历这些，有各种情绪不代表你不强大、没希望，只能说明你正处于压力中，需要被支持。

　　接下来说说，是什么引发了欺凌呢？篇幅有限，我谈最主要的三点。第一，这个社会有非常多单一论成败、美丑、健康与否的标准，我们像困兽一般陷于其中。不符合这些单一标准，就会被认为奇怪，因此被歧视、被排挤。有些“强者”会以这些标准控制、命令他人，让别人感到害怕，但其实他们内心是空虚无力的。第二，有人有很多情绪、压力无处宣泄，正好在某个时刻，你成了他们宣泄压力的出口，而他们为了让自己的行为合理化，就会找出很勉强的理由。第三，我们需要学习与人健康互动。与人相处，肯定会有观点不一致时，我们需要学习表达自己的想法、感受，也要学习倾听、尊重他人。尊重不代表要认同对方，所以要学习冲突管理。我们这一生会遇到很多人，或许会遭遇朋友的离开、背叛，这与你是否优秀、值不值得被爱、能不能去爱没有直接的关系，但是我们容易将其与自己的价值相联系。这也是需要学习的能力，客观评价自己，学习拒绝他人和接受被拒绝。很抱歉，这些没有被足够重视起来，导致你们处于困境中，还被责怪没有能力或者不够懂事。

　　那么面对欺凌，我们需要怎样的内在力量呢？

　　其一，如果你发现所处的环境存在很多单一的评价标准，你需要在内心坚定地告诉自己：“这些只是一种标准，即使我达不到，也不代表我不好。我是鲜活的，活着就能活出我的价值。”

　　其二，不要和别人比，给自己设定目标，拆分成很小的目标，看到自己的努力和小目标的达成，鼓励欣赏自己。

　　其三，一个真正强大的人不会靠命令、控制他人而证明自己，也不会在别人面前刻意凸显优越感，而是可以看到别人的不容易，愿意去帮助对方；可以低调一些，而让对方有机会展示，让自己和他人都有机会发挥能力。

　　其四，无论是被欺凌者、欺凌者还是旁观者，每一个人都需要承担责任，不要与此撇清关系。只有每个人愿意担起责任，从自身做起，环境才会更好，欺凌才会减少。

　　其五，当你被欺凌时，一定要不断寻求帮助。即使起初老师、家长、同学都不信任你，或者没有提供有效的帮助，都不要放弃。要相信这就是历练的过程，变换你的方式，练习着把事情说清楚，你一定可以得到帮助。而在这个过程中，你也在变得更强大。

　　最后，我想说，尽可能与身边的人一起学习、成长，你们可以一起面对欺凌。据研究显示，因为85%旁观者的存在，才导致校园欺凌持续恶化。或许你和你的伙伴可以让85%变成84%，因为这1%的正义之光，世界上就有很多人不再被欺凌，这个世界就越来越有希望。